Pulsera de ritmos
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| 1 | 4:58 |
|---|---|
| 2 | 9:56 |
| 3 | 14:54 |
| 4 | 19:52 |
| 5 | 24:50 |
| 6 | 29:48 |
| 7 | 34:46 |
| 8 | 39:44 |
| 9 | 44:42 |
| 10 | 49:40 |
| 11 | 54:38 |
| 12 | 59:36 |
| 13 | 1:04:34 |
| 14 | 1:09:32 |
| 15 | 1:14:30 |
| 16 | 1:19:28 |
| 17 | 1:24:26 |
| 18 | 1:29:24 |
| 19 | 1:34:22 |
| 20 | 1:39:20 |
| 21 | 1:44:18 |
| 22 | 1:49:16 |
| 23 | 1:54:14 |
|---|---|
| 24 | 1:59:12 |
| 25 | 2:04:10 |
| 26 | 2:09:08 |
| 27 | 2:14:06 |
| 28 | 2:19:04 |
| 29 | 2:24:02 |
| 30 | 2:29:00 |
| 31 | 2:33:58 |
| 32 | 2:38:56 |
| 33 | 2:43:54 |
| 34 | 2:48:52 |
| 35 | 2:53:50 |
| 36 | 2:58:48 |
| 37 | 3:03:46 |
| 38 | 3:08:44 |
| 39 | 3:13:42 |
| 40 | 3:18:40 |
| 41 | 3:23:38 |
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| Meta | 3:29:34 |
Cómo usar la tabla de ritmos y la pulsera
La tabla de ritmos te dice cuánto tardas en cada tramo según el ritmo al que corras, y la pulsera lleva esos tiempos a tu muñeca para la carrera. Arriba eliges la distancia, el objetivo y cómo repartes el esfuerzo; la pulsera se genera con los tiempos de paso de cada kilómetro o de cada 5 km.
- Elige la distancia y escribe tu objetivo.
- Elige la estrategia: ritmo constante o una segunda mitad más rápida.
- Elige si quieres los pasos cada km o cada 5 km. En maratón, cada km ocupa dos tiras.
- Elige el papel, A4 o Carta, y pulsa Imprimir pulsera.
Si llegas desde la calculadora de ritmo maratón o de ritmo media maratón, la pulsera ya trae tus ritmos. Si tienes un objetivo en Mi marca, se carga al abrir la página.
Tabla de ritmos por km y en pista
Tabla de ritmos de carrera de 2:50 a 8:00 min/km, con la velocidad y lo que se tarda en 100, 200, 400 y 800 metros. Es la misma que sale al pulsar Imprimir tabla.
Tabla de ritmos · pasoyritmo.com
| Ritmo/km | km/h | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m |
|---|---|---|---|---|---|
| 2:50 | 21,2 | 17,0 | 34,0 | 1:08 | 2:16 |
| 3:00 | 20,0 | 18,0 | 36,0 | 1:12 | 2:24 |
| 3:10 | 18,9 | 19,0 | 38,0 | 1:16 | 2:32 |
| 3:20 | 18,0 | 20,0 | 40,0 | 1:20 | 2:40 |
| 3:30 | 17,1 | 21,0 | 42,0 | 1:24 | 2:48 |
| 3:40 | 16,4 | 22,0 | 44,0 | 1:28 | 2:56 |
| 3:50 | 15,7 | 23,0 | 46,0 | 1:32 | 3:04 |
| 4:00 | 15,0 | 24,0 | 48,0 | 1:36 | 3:12 |
| 4:10 | 14,4 | 25,0 | 50,0 | 1:40 | 3:20 |
| 4:20 | 13,8 | 26,0 | 52,0 | 1:44 | 3:28 |
| 4:30 | 13,3 | 27,0 | 54,0 | 1:48 | 3:36 |
| 4:40 | 12,9 | 28,0 | 56,0 | 1:52 | 3:44 |
| 4:50 | 12,4 | 29,0 | 58,0 | 1:56 | 3:52 |
| 5:00 | 12,0 | 30,0 | 1:00 | 2:00 | 4:00 |
| 5:10 | 11,6 | 31,0 | 1:02 | 2:04 | 4:08 |
| 5:20 | 11,3 | 32,0 | 1:04 | 2:08 | 4:16 |
| 5:30 | 10,9 | 33,0 | 1:06 | 2:12 | 4:24 |
| 5:40 | 10,6 | 34,0 | 1:08 | 2:16 | 4:32 |
| 5:50 | 10,3 | 35,0 | 1:10 | 2:20 | 4:40 |
| 6:00 | 10,0 | 36,0 | 1:12 | 2:24 | 4:48 |
| 6:10 | 9,7 | 37,0 | 1:14 | 2:28 | 4:56 |
| 6:20 | 9,5 | 38,0 | 1:16 | 2:32 | 5:04 |
| 6:30 | 9,2 | 39,0 | 1:18 | 2:36 | 5:12 |
| 6:40 | 9,0 | 40,0 | 1:20 | 2:40 | 5:20 |
| 6:50 | 8,8 | 41,0 | 1:22 | 2:44 | 5:28 |
| 7:00 | 8,6 | 42,0 | 1:24 | 2:48 | 5:36 |
| 7:10 | 8,4 | 43,0 | 1:26 | 2:52 | 5:44 |
| 7:20 | 8,2 | 44,0 | 1:28 | 2:56 | 5:52 |
| 7:30 | 8,0 | 45,0 | 1:30 | 3:00 | 6:00 |
| 7:40 | 7,8 | 46,0 | 1:32 | 3:04 | 6:08 |
| 7:50 | 7,7 | 47,0 | 1:34 | 3:08 | 6:16 |
| 8:00 | 7,5 | 48,0 | 1:36 | 3:12 | 6:24 |
Tabla de ritmos en pista: vueltas de 400 metros
En una pista de atletismo, una vuelta por la calle 1 mide 400 metros. La columna de 400 m de la tabla es tu tiempo por vuelta: a 4:00 min/km, cada vuelta son 1:36; a 5:00, 2:00. Para series de 200 u 800 metros usa las columnas correspondientes.
Ritmo de 4:30 min/km en pista. 270 s × 0,4 = 108 s: 1:48 por vuelta. Los 200 m, en 54 s, y los 800 m, en 3:36.
Cómo se calcula
Todo sale del ritmo por kilómetro:
Tiempo en un tramo = ritmo (s/km) × metros ÷ 1.000
Tiempo de paso en el km d = d × ritmo
En la pulsera, el ritmo se calcula a partir de tu objetivo y se redondea hacia abajo al segundo, igual que en las calculadoras de maratón y media; todos los pasos salen de ese ritmo, así que coinciden con lo que verás en el reloj. Con segunda mitad más rápida, cada mitad tiene su propio ritmo.
Errores comunes al imprimir
- Imprimir con «Ajustar a la página». Cambia el tamaño de la pulsera; usa escala al 100 %.
- Elegir A4 con papel Carta (o al revés). El margen no cuadra y la impresora puede recortar el borde.
- Usar pasos cada km en maratón en una sola tira. No caben legibles; por eso la pulsera se divide en dos tiras, una por mitad.
- No proteger el papel. Con sudor o agua se borra; fórrala con cinta adhesiva transparente.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una pace band o pulsera de ritmos?
Una tira de papel que se lleva en la muñeca con los tiempos de paso de la carrera. Pace band es el nombre en inglés. Te permite comprobar de un vistazo si vas por delante o por detrás de tu objetivo sin hacer cuentas.
¿Cómo me pongo la pulsera de ritmos?
Recórtala por las líneas de puntos, rodea la muñeca o el antebrazo con ella y une los extremos con cinta adhesiva. Si la forras con cinta transparente por las dos caras aguanta mejor el sudor y el agua de los avituallamientos.
¿Puedo imprimir la pulsera en papel Carta?
Sí. Cambia el papel a Carta antes de imprimir; la pulsera mantiene sus medidas. Imprime siempre a tamaño real (100 %), sin «ajustar a la página».
¿Cómo paso la tabla a PDF?
Pulsa Imprimir y, en el destino, elige «Guardar como PDF». Así puedes llevarla en el móvil o imprimirla más tarde.