Cómo usar la calculadora de media maratón
El ritmo media maratón es el tiempo por kilómetro que necesitas mantener durante los 21,097 km para cumplir tu objetivo. Escribe el tiempo que quieres hacer y la calculadora te devuelve ese ritmo, los tiempos de paso cada 5 km y la hora a la que llegarás si lo clavas.
- Escribe tu objetivo como h:mm:ss (por ejemplo, 1:55:00) o pulsa uno de los botones: sub 2, 1:50, 1:45 o 1:30.
- Elige si quieres ir a ritmo constante o hacer la segunda mitad más rápida, y en ese caso cuántos segundos quieres recortar.
- Pulsa Calcular ritmo media maratón. Verás el ritmo, la velocidad, el paso por la mitad, la llegada y la tabla de pasos.
- Con Crear pulsera de ritmos pasas esos ritmos a una tira de papel para llevar en la muñeca.
Si tienes una media guardada en Mi marca con objetivo, la calculadora arranca con ese objetivo.
Cómo se calcula el ritmo de media maratón
La media maratón mide 21,0975 km según el reglamento de World Athletics. El ritmo es el objetivo en segundos dividido entre esa distancia, redondeado hacia abajo al segundo:
Ritmo (s/km) = objetivo (s) ÷ 21,0975, redondeado hacia abajo
Paso en el km d = d × ritmo · Llegada = 21,0975 × ritmo
Ejemplo: objetivo de 1:50:00. Son 6.600 segundos. 6.600 ÷ 21,0975 = 312,8 s/km. Redondeado hacia abajo: 5:12 min/km.
A ese ritmo pasas el km 10 en 52:00 y llegas en 1:49:42. Si redondeases hacia arriba, a 5:13, acabarías en 1:50:04, fuera del objetivo.
Los tiempos de paso, la llegada y la pulsera se calculan siempre con el ritmo que ves en pantalla. Si eliges segunda mitad más rápida, primero se reparte el objetivo entre las dos mitades de 10,549 km y luego se redondea el ritmo de cada una.
Tabla de ritmos media maratón
Ritmo necesario, velocidad, pasos por el km 10 y el km 15 y llegada para los objetivos más buscados, a ritmo constante.
| Objetivo | Ritmo | Velocidad | Km 10 | Km 15 | Llegada |
|---|---|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:47 | 15,9 km/h | 37:50 | 56:45 | 1:19:49 |
| 1:25:00 | 4:01 | 14,9 km/h | 40:10 | 1:00:15 | 1:24:44 |
| 1:30:00 | 4:15 | 14,1 km/h | 42:30 | 1:03:45 | 1:29:40 |
| 1:35:00 | 4:30 | 13,3 km/h | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 |
| 1:40:00 | 4:44 | 12,7 km/h | 47:20 | 1:11:00 | 1:39:52 |
| 1:45:00 | 4:58 | 12,1 km/h | 49:40 | 1:14:30 | 1:44:47 |
| 1:50:00 | 5:12 | 11,5 km/h | 52:00 | 1:18:00 | 1:49:42 |
| Sub 2 (1:59:59) | 5:41 | 10,6 km/h | 56:50 | 1:25:15 | 1:59:54 |
| 2:10:00 | 6:09 | 9,8 km/h | 1:01:30 | 1:32:15 | 2:09:45 |
| 2:20:00 | 6:38 | 9,0 km/h | 1:06:20 | 1:39:30 | 2:19:57 |
| 2:30:00 | 7:06 | 8,5 km/h | 1:11:00 | 1:46:30 | 2:29:48 |
La columna de velocidad responde a la pregunta de a qué velocidad media hay que correr la media maratón para cada objetivo. Para pasar cualquier ritmo a velocidad tienes el conversor de km/h a min/km.
Ritmo media maratón para 2 horas, 1:45 y 1:30
Ritmo media maratón sub 2 horas
Bajar de dos horas en media pide 5:41 min/km. Pasas el km 10 en 56:50, el km 15 en 1:25:15 y llegas en 1:59:54: seis segundos de margen.
Ritmo media maratón 1:45
Para 1:45 hay que ir a 4:58 min/km, con paso por el km 10 en 49:40 y llegada en 1:44:47. Con un minuto de segunda mitad más rápida, saldrías a 5:01 y bajarías a 4:55 min/km desde la mitad.
Ritmo media maratón 1:30
El objetivo de 1:30 exige 4:15 min/km: km 10 en 42:30 y llegada en 1:29:40.
Para otros objetivos, como 1:20, 1:35, 1:40 o 2:10, consulta la tabla o escribe el tiempo en la calculadora.
Tiempos de paso media maratón
Los tiempos de paso de la tabla son el tiempo acumulado al llegar a cada punto si mantienes el ritmo calculado. Se dan cada 5 km porque es la referencia más fácil de controlar en carrera y la que suele coincidir con los avituallamientos.
Comparar tu reloj con el paso previsto te dice en todo momento cuánto margen llevas. Si en el km 15 vas 30 segundos por detrás, te quedan algo más de 6 km para recuperar 5 segundos por kilómetro; si vas por delante, ese margen es tuyo para el final.
Errores comunes con el ritmo de media maratón
- Calcular con 21 km. Los 97,5 metros que faltan suponen más de medio minuto a 5:41 min/km.
- Usar el ritmo con decimales. 5:41,2 no se puede leer en un reloj; por eso aquí se redondea hacia abajo y los pasos se recalculan con ese ritmo.
- Mirar solo el ritmo instantáneo del GPS. Oscila mucho entre edificios y en curvas. El tiempo de paso acumulado es una referencia más estable.
- Confundir objetivo y llegada. El objetivo es el tiempo que no quieres superar; la llegada es lo que marcarás si llevas el ritmo mostrado, siempre un poco por debajo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en correr una media maratón?
Depende de tu ritmo. A 5:00 min/km se tarda 1:45:29; a 6:00 min/km, 2:06:35, y a 7:00 min/km, 2:27:41. Si tienes una marca reciente en 5 o 10 km, la calculadora de ritmos de entrenamiento te da una predicción para los 21 km.
¿Qué ritmo hay que llevar para bajar de 2 horas en media maratón?
5:41 min/km o más rápido: a ese ritmo llegas en 1:59:54. A 5:42 min/km acabarías en 2:00:15, por encima de las dos horas.
¿Cuántos kilómetros tiene una media maratón?
21,0975 km, justo la mitad de una maratón. Es la distancia oficial que fija el reglamento de World Athletics para las carreras en ruta. En la calculadora se muestra redondeada a 21,097 km.
¿Puedo usar la tabla de la media para entrenar a ritmo de media?
La tabla te da el ritmo de tu objetivo, que es el que tendrás que sostener el día de la carrera. Cómo y cuánto entrenar a ese ritmo depende de tu plan; esta página no da recomendaciones de entrenamiento.
Fuentes
- World Athletics. Competition Rules, Book C2.1 – Technical Rules, regla 55 (Road Races): distancia de la media maratón (21,0975 km). Ver documento