Cómo saber cuánto se tarda en correr 10 km o 5 km
Cuánto se tarda en correr 10 km depende de una sola cosa: tu ritmo por kilómetro. Con esta calculadora lo ves al momento para 10 km y para 5 km, y también puedes hacer el camino contrario: escribir el tiempo que quieres hacer y obtener el ritmo que necesitas.
- Elige la distancia: 5K o 10K.
- En ¿Qué quieres calcular? marca Tiempo si sabes tu ritmo, o Ritmo si tienes un objetivo de tiempo.
- Escribe el dato que conoces: el ritmo como m:ss (5:30) o el tiempo como mm:ss (55:00).
- Pulsa Calcular. Debajo tienes la velocidad y, si despliegas Parciales por km, el paso por cada kilómetro.
Si guardaste una carrera de 5 o 10 km en Mi marca, la calculadora la carga y te muestra tu ritmo de esa carrera.
Cómo se calcula
Las dos operaciones son multiplicar o dividir por la distancia:
Tiempo = ritmo × 10 (o × 5)
Ritmo = tiempo ÷ 10 (o ÷ 5), redondeado hacia abajo
Cuando calculas el ritmo para un objetivo, se redondea hacia abajo al segundo y te decimos a qué hora llegas con ese ritmo, que siempre será igual o un poco mejor que tu objetivo. Si quieres un ritmo exacto con decimales, la calculadora de ritmos lo redondea al segundo más cercano.
Tabla de ritmos para 5 y 10 km
Tiempo final en 5 km y en 10 km para cada ritmo, con la velocidad equivalente.
| Ritmo | Velocidad | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 3:30 min/km | 17,1 km/h | 17:30 | 35:00 |
| 3:45 min/km | 16,0 km/h | 18:45 | 37:30 |
| 4:00 min/km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 |
| 4:15 min/km | 14,1 km/h | 21:15 | 42:30 |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 |
| 4:45 min/km | 12,6 km/h | 23:45 | 47:30 |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 |
| 5:15 min/km | 11,4 km/h | 26:15 | 52:30 |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 |
| 5:45 min/km | 10,4 km/h | 28:45 | 57:30 |
| 6:00 min/km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:15 min/km | 9,6 km/h | 31:15 | 1:02:30 |
| 6:30 min/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 |
| 6:45 min/km | 8,9 km/h | 33:45 | 1:07:30 |
| 7:00 min/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 |
| 7:30 min/km | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 |
| 8:00 min/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 |
Ejemplos resueltos
Tiempo 10 km a 5:45 min/km. 345 segundos × 10 = 3.450 segundos: 57:30.
Ritmo para 5 km en 24 minutos. 1.440 segundos ÷ 5 = 288 segundos por km: 4:48 min/km. Como la división es exacta, a ese ritmo llegas justo en 24:00.
Ritmo para 10 km en 50 minutos. 3.000 ÷ 10 = 300 segundos: 5:00 min/km. Para bajar de 50 minutos hay que ir a 4:59 o más rápido: a 4:59 se llega en 49:50.
Ritmo 10 km y ritmo 5 km: qué te dice cada uno
El ritmo medio de 10 km es el que sostuviste durante toda la carrera. Si lo comparas con tu ritmo de 5 km verás que, para la misma persona, el de 5 km suele ser más rápido: la distancia es la mitad y se puede ir más cerca del límite. Para estimar tu tiempo en 10 km a partir de tu 5 km, o al revés, la página de ritmos de entrenamiento running usa la fórmula de Riegel.
Si corres en cinta y tu máquina marca la velocidad en km/h, la columna de velocidad de la tabla te dice qué poner. Para cualquier otra velocidad, usa el conversor de km/h a min/km.
Errores comunes
- Leer 5,5 min/km como 5:50. En decimal, 5,5 minutos son 5 minutos y 30 segundos.
- Escribir el objetivo sin los segundos. 55 se lee como 55 minutos; 55:00 es lo mismo y queda más claro.
- Esperar que el reloj marque 10,00 km exactos. En una carrera homologada el GPS casi siempre marcará algo más; el tiempo oficial es el de la distancia oficial.
- Calcular el ritmo sin redondear hacia abajo. Para 10 km en 50:00, ir a 5:00 te deja justo en el límite, sin margen.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en correr 10 km?
Diez veces tu ritmo por kilómetro. A 5:00 min/km se tarda 50:00; a 6:00 min/km, una hora, y a 7:00 min/km, 1:10:00. Escribe tu ritmo en la calculadora para ver tu caso exacto.
¿Cuánto se tarda en correr 5 km si estoy empezando?
No hay un tiempo de principiante: depende de a qué ritmo puedas correr de forma continua. Si sabes tu ritmo en un rodaje, multiplícalo por cinco o mira la tabla. A 7:00 min/km, por ejemplo, son 35 minutos.
¿Qué ritmo necesito para correr 5 km en 24 minutos?
4:48 min/km. Son 1.440 segundos entre 5 km, exactamente 288 segundos por kilómetro, así que a ese ritmo llegas justo en 24:00.
¿Cuál es el tiempo medio en una carrera de 10 km?
No damos una cifra. El tiempo medio depende de cada carrera y de quién participa, y no hemos encontrado una fuente publicada y fiable que lo recoja de forma general. Lo útil es comparar tu tiempo contigo mismo: guárdalo en Mi marca y fíjate un objetivo.
Fuentes
- World Athletics. Competition Rules, Book C2.1 – Technical Rules, regla 55 (Road Races): 5 km y 10 km como distancias estándar en ruta. Ver documento